AADE6525-0971-496B-B22D-01DC3C38A30F

Статьи

Как похудеть после родов?

Набрала вес после родов: как похудеть?

Почему после родов легко набирается лишний вес?

Женщины очень легко набирают вес после родов. На это есть несколько причин. Основная причина кроется в гормональной регуляции организма. Во время беременности и после родов в больших количествах вырабатываются гормоны, поддерживающие состояние плода и матери. Они жизненно необходимы в такой ситуации. К сожалению, «побочным эффектом» выработки этих гормонов является набор веса в виде жировой прослойки.

Если женщина жалуется на то, что она стала толстая после родов, в первую очередь ей необходимо обратиться к врачу для выявления патологий. Ведь роды часто провоцируют развитие новых заболеваний, среди которых и те, которые приводят к ожирению.

Вторая причина, почему женщины набирают вес после родов, кроется в их образе жизни. В первую очередь это питание. Кто-то ошибочно считает, что при грудном вскармливании надо кушать как можно больше жирного и делает это сознательно, а кто-то просто заедает стресс либо имеет дурные пищевые привычки.

Кроме того, многие молодые мамы испытывают постоянный упадок сил и недомогания. Как следствие, они ведут малоподвижный образ жизни. А это неизбежно приводит к тому, что женщина после родов сильно набирает вес.

Как сбросить лишний вес: комплексный подход

Если женщина задалась целью снизить вес после родов, решить проблему односторонне не выйдет. Ведь бороться придется не только с основной причиной набора веса, но и с уже нажитыми последствиями – лишними килограммами. Поэтому для наиболее стабильного эффекта придется пересмотреть все сферы своей жизни.

Диета: как сбросить вес после родов с помощью питания?

Очень часто «корнем зла» в вопросах лишнего веса является неправильное питание. После родов эта проблема становится еще более серьезной. Ведь женщине надо найти баланс. С одной стороны, меню должно быть достаточно питательным, чтобы восстановить потери, связанные с беременностью и родами, а также найти силы на уход за малышом. С другой стороны, любая диета предполагает снижение калорийности. Для выполнения этой задачи лучше привлечь специалиста, ведь без специфических знаний разобраться с тонкостями подсчета калорий трудно. На вопросы о том, как убрать лишний вес после родов с помощью коррекции питания, ответит диетолог онлайн-курса.

В целом рекомендации для мам выглядят следующим образом: соблюдать принципы правильного питания, не увлекаться жесткими диетами, но и не переедать.

Отдельно стоит упомянуть о режиме и культуре питания. Многие мамы питаются рывками, в спешке заглатывая пищу, чтобы поскорее вернуться к домашним делам. Такая привычка приведет не только к набору веса (ведь контролировать количество еды в спешке сложно), но и к заболеваниям желудочно-кишечного тракта. А ведь многие из них провоцируют не только набор лишнего веса, но и ряд других негативных последствий.

Нередко после родов прибавляется вес у женщин, практикующих грудное вскармливание. Это может быть связано не только с выработкой специализированных гормонов, но и с питанием. Не стоит стремиться «есть за двоих» - это скажется отрицательно на фигуре.

Иногда на первый взгляд кажется, что женщина питается правильно и проблем с лишним весом быть не должно, но, тем не менее, вес после родов уходит плохо. Тогда стоит обратить внимание на ассортимент напитков. Соки, молоко, сыворотка, компоты, лимонады – все это тоже содержит калории, которые тоже надо учитывать при составлении меню.

Как быстро сбросить вес после родов: кардиотренировки

Один из самых популярных способов сброса веса после родов – кардиотренировки. И это неудивительно, ведь такой вид тренировок применяется как раз для снижения массы.

Однако многие женщины опасаются выполнять такую нагрузку после родов. Это связано с существованием мифов о вреде кардио нагрузок для молодых мам. По факту же эти опасения напрасны. Противопоказания к бегу для женщин после родов идентичны тем, что применяются для любого другого человека. Поэтому, если до родов бег и другие нагрузки женщине были разрешены, и после беременности не появилось новых заболеваний, женщина ничем не ограничена в тренировках.

Единственное, на что нужно обратить внимание – срок начала занятий. Приступать к кардиотренировкам можно не ранее, чем через 5 недель после родов, причем важно, чтобы мышцы тазового дна были к этому моменту восстановлены.

В целом умеренная и качественная нагрузка благотворно скажется как на фигуре, так и на здоровье молодой мамы.

Как убрать вес после родов с помощью йоги?

Кардиотренировки подходят не всем. Кому-то не позволяет здоровье, а кому-то они просто не по душе. В качестве альтернативы можно выбрать йогу. Несомненный плюс йоги для молодой мамы в том, что заниматься ею можно, не выходя из дома. К тому же, при желании в этот процесс можно вовлечь и ребенка.

Приступать к занятиям также можно не сразу. После естественных родов перерыв должен быть до 8 недель, после кесарева сечения – до 12 недель.

Йога поможет не только сбросить вес, но и здорово улучшить общее состояние организма. Однако не стоит забывать, что после родов в зависимости от множества факторов накладываются запреты на некоторые асаны. Поэтому подбирать программу занятий должен специально обученный человек. Тренер онлайн-курса имеет подготовку по йоге, в том числе постнатальной.

Почему не уходит вес после родов?

Если женщина стала набирать вес после родов, и перечисленные выше способы не помогают решить проблему, стоит всерьез задуматься о посещении врача. Набор веса сигнализирует о многих заболеваниях. Начать стоит с визита к терапевту, который даст направление на анализ крови. По результатам анализа будет выполняться дальнейшее обследование и лечение.